こんにちは。
自分ではいびきをかいているかわかりませんよね・・睡眠アプリで録音してみるといいかも
いびきとは
『いびき』とは、睡眠時、舌や喉の周りの筋肉がゆるみ奥に落ちること（舌根沈下による気道の閉塞）が原因で気道が狭くなり、呼吸のたびに周囲の粘膜が震えてでる振動音のことをいいます。
いびきは誰にでも起り得る
『いびき』といえば男性のイメージがありますが、老若男女、みんなにおこる可能性があります。
いびきの原因
- 風邪などによるアデノイド（咽頭扁桃）の腫れ
- のどちんこ（口蓋垂）が大きい
- 鼻の骨が曲がっている（鼻中隔彎曲症）
- 鼻呼吸での空気の通り道が狭く口呼吸になる（下鼻甲介粘膜増大）
- 睡眠時無呼吸症候群
- 鼻炎
- 肥満
- 顎が小さい
- 飲酒
- 女性ホルモンの減少
女性はいびきをかきにくい？
女性ホルモンは舌を支える筋肉（オトガイ舌筋）を緊張させる作用があるため、気道が拡がりやすく、女性はいびきをかきにくいことがわかっています。睡眠時無呼吸症の男女比は2：1といわれています。
また、肥満はいびき、睡眠時無呼吸の原因となりますが、男性は上半身に、女性は下半身に脂肪がつきやすいので、それも女性にいびきが少ないことの要因といわれています。
50代女性にいびきが多くなる原因
女性ホルモンには、舌を支える筋肉（オトガイ舌筋）を緊張させる作用があり、これが気道の広さを保っています。
50代は更年期で女性ホルモンが減少してくる時期なので、気道を広く保てず、いびきをかきやすくなると考えられています。
いびきの弊害
- 同室の人が眠れない（家族・友人との関係悪化）
- 眠りが浅く、熟睡できない
- 寝不足
- 頭痛
- うつ
- 朝の疲労感
- 思考力、集中力、判断力、行動力の低下
- 記憶力の低下
- 知的好奇心の減退
- 脳への酸素不足
- 不整脈、心筋梗塞、心不全、心臓疾患
- 高血圧
- 糖尿病
- 脳梗塞、脳卒中
代表的な６つのいびき改善方法とは
『いびき』は気道が狭くなることが原因で起こりますが、それは酸素が十分に体に届いてないことを意味しています。
脳や臓器が酸素不足になり、さまざまな病気を引き起こす元凶となり得ます。
いびき改善は、健康に過ごすための重要な要因です。
① 横向きに寝る
横向きに寝ると、舌とあごが喉に落ち込むのを防止します。横向き専用まくら【YOKONE3 Classic】を使うのもいいです。
② 肥満の解消
肥満指数（BMI）が高いほど、睡眠時無呼吸症の重症度が悪化するといわれています。女性は下半身に脂肪がつきやすいとはいえ、肥満は睡眠時無呼吸症との関連が大きいので、適正体重を心がけましょう。
③ マウステープ
鼻づまりがないのに口呼吸をしている場合、マウステープを唇に貼ることで口呼吸を防ぎ、鼻呼吸に戻します。
④ マウスピース
寝ている間は、下あごが4～7ミリ前に出されます。下あごがずれる事で、舌根が引き上げられ、気道は横に広がるので、空気の通りが良くなります。歯科で作れます。（保険）
⑤ CPAP療法
専用の機械で圧力をかけた空気を鼻から気道に送り込み、気道を広げます。
⑥ レーザー治療
ナイトレーズ (自費が多い)
粘膜組織を引き締めて、いびきを改善する治療です。
- 出血なし
- 痛みがない
- 麻酔不要
- ダウンタイムなし
レーザー(保険)
口蓋垂の周辺部分をレーザー照射により切り広げる治療です。
- 麻酔あり、出血はほとんどなし
- 痛みあり
- 2週間、痛み止めを使用
- ダウンタイムは2週間
友人がレーザー治療をうけました。痛みは2週間ありましたが、驚くほど睡眠の質が上がり、朝スッキリとの事でした。
ご家族もいびきに悩まされなくなり、喜んでいました！
