こんにちは。
体重の話は、聞き流すのがうまくなりました。でもさすがに健康を害するほどは・・まずいです。なるべく適正体重に近づけたいですよね！
なぜ痩せにくいのか
若い頃はちょっと食事制限をすればスッと痩せたのに、50代になると、不思議なくらい痩せないですよね。
それは何故か？
痩せにくい４つの要素
- エストロゲンの減少による脂質代謝の低下
- 加齢による筋肉量、基礎代謝の低下
- 食事量の増加
- ストレス
エストロゲンの減少による脂質代謝の低下
エストロゲンは、20〜40才では20〜200pg/ml、更年期になると20以下、閉経後は５以下になります。
これに伴い体質も変化してきます。内臓脂肪の溜め込みを防止する働きが弱り、脂質代謝の低下も起きてきます。
加齢による基礎代謝の低下
加齢に伴う基礎代謝量の低下は、筋肉量の減少が主な原因ですが、臓器の代謝の低下も1つの要因と考えられています。
筋肉量を増やすことで、基礎代謝が増え、太りにくい体質になっていきます。
ストレス
そして、更年期障害で心身共に不安定で、職場の人間関係や育児などのストレスでついお酒の量も増え、過食に走ってしまったり、、
食べる量が同じでも、代謝が悪いと、脂肪として蓄積されるので、どうあがいても太る要素しかありませんよね
書いてるだけで落ち込んできました、、年をとるって嫌な事ばかり、、女性としての自信を失う日々
でも体は年を取っていくものです。老化は自然の摂理なので、体の変化はある程度は受け入れ、なるべくゆっくりペースで衰えをかわしていき、少しでも女として綺麗と言われたいから、抗いアイテムを増やしていきましょう！！
更年期でも、自律神経の乱れから、胃腸の調子を崩す人もいて、逆に食欲不振で痩せてしまう人もいます
痩せるための3つの基本
健康的な体重、体形を手に入れるには、耳にタコができるほど聞いたこの3つの言葉。
- 適度な運動
- バランスの良い食事
- 良質な睡眠
私にとっては、もう呪いの言葉と同じです。
わかってます！わかってますけど！！
やってます！やってるつもりですけど！！ まだまだ足りないのが現実。
やる気が仇に
やる気になって、いきなりハードな運動を始めて足腰を痛めた経験はありませんか？
筋肉がないところに、やる気はあるので、やりすぎて体を痛めて運動できなくなり、早々にリタイア（実体験）
食事制限もハードにやってしまい、我慢の反動でドカ食いに・・頭の中は食べ物のことでいっぱい(実体験)
カリギュラ効果
炭水化物を食べちゃダメだと思うと、逆に執着して炭水化物のみを食べまくってしまう・・（あぁ、、恐ろしい）
これ「カリギュラ効果」っていうんです。
カリギュラ効果とは、禁じさせることで、逆にやってみたくなるという心理的リアクタンスを用いた効果のことをいいます。
目標は、禁止事項を作らず、ゆるくちょっと減らすくらいで充分効果は見込めます。
高すぎない目標
挫折に挫折を重ね、もう自分には無理だとあきらめていませんか？
まず心に決める事は、”無理せず気楽に気長に” です！
高すぎる目標は、自信喪失と肥満を招きます。
大丈夫！！ 少しずつ、気長に行きましょう！
